习惯用怒吼、打砸发泄情绪？请别再这样做！

当你被某个人、某些事情惹得上火、愤怒时，你会怎么做？

是憋着？还是大哭一场？或者找个地方吼一嗓子？甚至去摔打点什么东西？

相信有不少人会选择后者。而在美国、日本、英国等地，就有很多能“肆意”发泄情绪的地方，人们称它为“发泄屋”。

“你只需要支付一些费用，就能在房间中随意发泄怒火。”

这样的“发泄套餐”通常售价在20到100美元，持续时间为10到45分钟不等。如果资金充裕，顾客还可以要求摆放某些特定物品，或者调整物品摆放的位置。

“很多客人都是上班族，其中不乏各行各业的高管、企业家，”经营者唐娜·亚历山大说，“他们经常会在物品上面贴照片、写字，然后把它们砸得稀巴烂。”

“有的人甚至想自带电锯和砍刀，但是……出于安全考虑，我不会让他们这么做。”

第四台新闻的一篇文章指出，顾客们光顾发泄屋的原因之一，是它比心理咨询见效更快，也更便宜。

然而，把怒气以这种方式发泄出来，真的就能轻松吗？

2024年，《临床心理学评论》的一项研究发现：生气的时候，如果过度发泄情绪，不但不能放松心情，反而会伤害自己！

该研究指出，如果生气的时候通过“大吼大叫”、“打砸东西”、“疯狂运动”来缓解情绪，会引发更强烈的生理反应（比如心跳加速、血压升高等），让人更加愤怒。

俄亥俄州立大学教授布拉德·布斯曼指出，“用吼叫、攻击行为发泄愤怒，其实是火上浇油。该行为还会导致人反复回忆那些令人愤怒的事物，让攻击性思维活跃在记忆中，甚至进一步增强这种记忆，导致愤怒情绪更难平息。”

“其实，坐在沙发上什么都不做，都比肆意发泄效果更好。”

快速静下心来的五个技巧

1、不要生气：既然愤怒如此难控制，那么就应该尝试斩断根源，当你不再愤怒，那么自然就不会被愤怒所困扰。

2、用时间来解决：如果你很生气，不妨在心里默数十秒，如果还是不能平复，那就默数50秒、100秒，直到自己平静下来。

3、放松，再放松：多深呼吸几次，找些音乐听听，再弄点好吃的，这样可以降低你的心率、缓解负面情绪。

4、分散注意：做点其他事情，不要把注意力放在那些能让自己生气的东西上。

5、转换视角：如果实在无法转移注意，那么可以试试用“旁观者”的视角，把事情再复盘一遍，这能帮你理清思绪，平息情绪风暴。

人活一世，并不总会一帆风顺，愤怒、悲伤、愁苦…总有一天会出现，如果自己的情绪无法控制，不仅会伤害别人，还会伤害自己。